Бамперы даступныя ў трэнажорнай зале, якія можна выкарыстоўваць для выканання вялікай колькасці практыкаванняў, адна пласціна дае вам зручны захоп, а таксама можа выконваць шмат рухаў, каб дапамагчы нашай асноўнай трэніроўцы! Тут мы хочам пазнаёміць вас з класічнымі рухамі, у якіх для трэніровак выкарыстоўваюцца бамперы.
1.Жим штангі лежачы
Гэта добрае дапаможнае трэніровачнае практыкаванне, якое можа дапамагчы нам умацаваць ўнутраныя грудныя мышцы.
Працэс дзеянняў:
Ляжце на спіну на лаву, вазьміце бампер (вага на ваш выбар) на грудзях, зацісніце бампер абедзвюма рукамі і пачынайце рух. Пачніце штурхаць талерку ўверх, моцна сцісніце, калі дасягнеце верху. Падчас трэніроўкі ўвесь працэс трэба выконваць павольна.
2.Plate Row
На якой бампернай пласціне вы любіце нахіляцца перад трэніроўкай спіны? Шэраг пласцінак дапамагае ўмацаваць мышцы спіны! Дапамажыце лепш умацаваць мышцы спіны!
Працэс дзеянняў:
Выберыце бамперную талерку (любога памеру) і вазьміцеся за абодва канцы талеркі абедзвюма рукамі! Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, сядзьце назад, паклаўшы сцягна (сагнуўшы сцёгны), трымайце пазваночнік нейтральным, а тулава натуральным чынам сагнутым. Напружце стрыжань, каб стабілізаваць нейтральны пазваночнік! Адвядзіце лапаткі назад, затым падніміце локці, падцягніце бампер да жывата, звярніце ўвагу на скарачэнне спіны пры падцягванні, зноў выканайце цягнучы рух рукамі так, каб бампер быў блізка да жывата, а затым зацісніце лапаткі, каб сціснуць мышцы спіны, затрымаецеся на дзве секунды. Павольна паўтарыце талерку, адчуйце, што спіна адкрыта, а потым працягніце руку. пакуль рука не стане прамой.
3.Пад'ём пярэдняй пласціны
Камусьці не падабаюцца гантэлі і штангі пры трэніроўцы пярэдніх уздымаў, бамперныя пласціны - іх першы выбар, лёгкі захоп робіць нашу трэніроўку больш зручнай.
Працэс дзеянняў:
Выберыце прыдатную бамперную пласціну, спіной да сцяны, вазьміцеся за бамперную пласціну абедзвюма рукамі, а затым падніміце яе на вышыню плячэй, патрымаеце секунду, падтрымлівайце напружанне, а потым вярніцеся ў фактычнае становішча павольна.
4. Бампер талерка Фермер Walk
Для складанай сілы захопу сіла «шчыпка» пальцам вялікая!
Працэс дзеянняў:
Зацісніце край талеркі і нясіце яе на фермерскую шпацыр, што можа вельмі моцна павысіць сілу вашых пальцаў. Пры выкананні руху можна падымацца ў адзін або ў абодва бакі, але трэба звярнуць асаблівую ўвагу на выправу, не быць відавочна перакошаным, наперад, гарбавата і г.д.
5.Прысяданні з бамперам
Гэта вельмі добры дапаможнік для трэніроўкі прысяданняў. Прысяданні - гэта кароль трэніровак, і часам маленькая дэталь можа пагоршыць якасць вашых рухаў! Самая распаўсюджаная праблема заключаецца ў тым, што корпус занадта моцна нахіляецца наперад, стрыжань недастаткова ўстойлівы, а напружанне падтрымліваецца недастаткова!
Прысяданне з бамперам, плоскія грудзі выкарыстоўваецца для падтрымання раўнавагі руху, захоўваючы пры гэтым тулава прама. Калі штанга выштурхваецца, тулава супраціўляецца ёй, захоўваючы напружанне і не дазваляючы тулава нахіляцца наперад.
6. Мёртвая цяга
Гэта практыкаванне для размінкі, якое мы часта робім перад трэніроўкай станавой цягі. Пасля расцяжкі масажу мы бярэм бамперную пласціну і асвойваем рэжым руху становай цягі, так што наступным крокам будзе трэніроўка станавай цягі.
Час публікацыі: 13 красавіка 2022 г