Бамперы даступныя ў трэнажорнай зале, якія можна выкарыстоўваць для выканання мноства практыкаванняў, адна пласціна забяспечвае зручны захоп, а таксама можа выконваць шмат рухаў, каб дапамагчы нашай асноўнай трэніроўцы!Тут мы хочам пазнаёміць вас з некаторымі класічнымі рухамі, якія выкарыстоўваюць бамперы для трэніроўкі.
1.Жым штангі лежачы
Гэта добрае дапаможнае практыкаванне, якое можа дапамагчы нам умацаваць унутраныя грудныя мышцы.
Працэс дзеяння:
Ляжце на лаву спіной, трымаеце бампер (вага ў залежнасці ад вашага выбару) на грудзях, зацісніце бампер абедзвюма рукамі, а затым пачынайце рух.Пачніце падштурхоўваць талерку ўверх, моцна сцісніце, калі дойдзеце да верху.Падчас трэніроўкі ўвесь працэс трэба трымаць павольна.
2.Ряд пласцін
Які бампер вы любіце рабіць нахіліўшыся перад трэніроўкай спіны?Шэраг пласцін дапаможа вам умацаваць мышцы спіны!Дапамажыце вам лепш умацаваць мышцы спіны!
Працэс дзеяння:
Выберыце бампер (любога памеру) і вазьміцеся за абодва канцы талеркі абедзвюма рукамі!Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, сядзьце назад, сагнуўшы сцёгны (сцёгны сагнутыя), трымаеце пазваночнік нейтральным, а тулава натуральна сагнуты ўніз.Падцягніце ядро, каб стабілізаваць нейтральны пазваночнік!Адцягніце лапаткі назад, затым падніміце локці, падцягніце бампер да жывата, звярніце ўвагу на скарачэнне спіны пры падцягванні, зноў прарабіце цягу рукамі, каб бамперная пласціна была блізка да жывата, а затым зацісніце лапаткі, каб сціснуць мышцы спіны, затрымаецеся дзве секунды.Павольна прайгравайце талерку, адчуйце, што спіна адкрываецца, а затым адпраўце руку.пакуль рука не стане прамой.
3. Падняцце пярэдняй пліты
Хтосьці не любіць гантэлі і штангі, калі трэніруюцца пярэднія ўздымы, бамперы - іх першы выбар, лёгкі захоп робіць нашу трэніроўку больш камфортнай.
Працэс дзеяння:
Выберыце прыдатную бамперную пласціну, спіной да сцяны, вазьміце бампер абедзвюма рукамі, а затым падніміце яго на вышыню плячэй, затрымайцеся на секунду, падтрымлівайце напружанне, а затым прайгравайце ў сапраўднае становішча павольна.
4. Бамперная пліта Farmer Walk
Для складанай трываласці захопу магутнасць «шчыпання» пальцам выдатная!
Працэс дзеяння:
Зацісніце край талеркі і аднясіце яе на прагулку па фермеру, якая можа вельмі моцна пракаціраваць сілу пальцаў.Пры выкананні руху можна падымаць адзін бок або абодва бакі, але асаблівую ўвагу трэба звяртаць на выправу, не быць відавочна перакосам, наперад, гарбатым і г.д.
5.Прысяданне бампера
Гэта вельмі добры дапаможнік для трэніроўкі прысяданняў.Прысяданні - гэта кароль трэніровак, і часам невялікая дэталь можа пагоршыць якасць вашага руху!Самая распаўсюджаная праблема заключаецца ў тым, што цела занадта моцна нахіляецца наперад, ядро недастаткова ўстойлівае, а напружанне не падтрымліваецца ў дастатковай меры!
Прысяданне з бампернай пласцінай, плоская грудзі выкарыстоўваецца для падтрымання раўнавагі ў руху, захоўваючы пры гэтым тулава прамым.Калі штанга выштурхваецца, тулава супраціўляецца ёй, захоўваючы напружанне і не дазваляючы тулава нахіляцца наперад.
6. Бамперная пласціна становая цяга
Гэта практыкаванне для размінкі, якое мы часта робім перад трэніроўкай па становай цягі.Пасля расцяжкі масажу мы бярэм у рукі бампер і робім дасканалы рэжым руху ў становай цягі, так што наступным крокам з'яўляецца навучанне становай цягі.
Час публікацыі: 13 красавіка 2022 г